Der Alltagskompass

Mein ME/CFS Handbuch

Ein Ratgeber für Betroffene

Stell dir vor, dein Körper fühlt sich an, als hätte er eine schwere Grippe – jeden Tag, ohne Pause. Selbst kleinste Anstrengungen können dazu führen, dass du dich tagelang völlig erschöpft fühlst. Dein Kopf ist neblig, dein Herz rast bei der kleinsten Bewegung und Erholung gibt es kaum. Genau das ist ME/CFS (Myalgische Enzephalomyelitis / Chronisches Fatigue-Syndrom), eine schwere neuroimmunologische Erkrankung, die oft missverstanden und unterschätzt wird.

Für Betroffene bedeutet ME/CFS ein Leben mit massiven Einschränkungen – viele sind nicht mehr in der Lage zu arbeiten, ihrem Alltag nachzugehen oder gar das Haus zu verlassen. Doch das Fatale ist: Die Krankheit ist kaum erforscht, es gibt keine Heilung, und viele Ärzte erkennen sie nicht einmal an.

Mein ME/CFS Handbuch soll aufklären, Mut machen und Orientierung bieten – für Betroffene, Angehörige und alle, die mehr über ME/CFS erfahren wollen. Denn Verständnis ist der erste Schritt zur Unterstützung.

Was ist ME/CFS?

Einleitung

ME/CFS (Myalgische Enzephalomyelitis/Chronisches Fatigue-Syndrom) ist eine ernsthafte, anhaltende Erkrankung, bei der Betroffene nach geringster Anstrengung extreme Erschöpfung, Konzentrations- und Schlafstörungen sowie Schmerz- und Kreislaufprobleme erleben.

Charakteristisch ist die sogenannte Post-Exertional Malaise (PEM): Eine Verschlimmerung aller Symptome, die Stunden bis Tage nach körperlicher, geistiger oder emotionaler Belastung auftritt. Die Beschwerden können so stark sein, dass Alltag, Arbeit und soziale Kontakte stark eingeschränkt werden.

ME/CFS betrifft Menschen jeden Alters und erfordert eine behutsame, individuell abgestimmte Behandlung, um Lebensqualität und Selbstständigkeit bestmöglich zu erhalten.

Buchbeschreibung

Der Alltagskompass

Leidest du an chronischer Erschöpfung (ME/CFS) oder betreust jemanden, der damit zu kämpfen hat? Dieses Buch, von Betroffenen für Betroffene, ist dein praktischer Wegweiser durch eine komplexe Erkrankung, die oft missverstanden wird.

Du erfährst kompakt und verständlich, wie du dir und deinem Körper trotz geringer Energiereserven Gutes tun kannst – von cleveren Ernährungsstrategien über alltagstaugliche Entspannungsübungen bis hin zu wertvollen Tipps für den Umgang mit Behörden und finanziellen Fragen.

Mit leicht umsetzbaren Checklisten und einem klaren Fokus auf das, was wirklich hilft, zeigt dir dieses Buch, wie du Schritt für Schritt mehr Stabilität in deinen Alltag bringst.
Ob du ganz neu auf der Suche nach Informationen bist oder schon länger nach Unterstützung suchst: Hier findest du praktikable Lösungen, die dir den Alltag erleichtern, sowie Inspiration, um deinen persönlichen Weg zu finden – trotz ME/CFS.

Inhalt auf einen Blick:

Praktische Tipps für Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung
Alltagshilfen für kognitive Einschränkungen und Energiemanagement
Finanzielle und rechtliche Hinweise, z. B. zu Berufsunfähigkeit und Pflege
Inspirierende Checklisten und Übungen, um die eigenen Fortschritte zu dokumentieren

Lass dich von diesem Buch unterstützen, deine Lebensqualität zurückzugewinnen und neue Kraft zu schöpfen – trotz ME/CFS.

Jetzt bei Amazon bestellen.

Ich freue mich, dir „Mein ME/CFS-Handbuch“ vorstellen zu können – ein sorgfältig erstellter Ratgeber, der dir dabei helfen soll, deine Erkrankung besser zu verstehen, die täglichen Herausforderungen zu meistern und praktische Tipps für eine bessere Lebensqualität zu finden.

💡 Was findest du im Handbuch?

Grundlegende Informationen zu ME/CFS
Tipps zum Umgang mit den Symptomen
Alltagshilfen zu vielem, was uns Probleme macht
Hilfreiche Ressourcen und Links
Und viele weitere nützliche Inhalte

Zur Buchbestellung

Dein ME/CFS-Kalender

Mehr Struktur, Achtsamkeit und Balance im Alltag

Dieser liebevoll gestaltete ME/CFS-Kalender ist weit mehr als ein Terminplaner. Er wurde speziell für Menschen mit ME/CFS (Myalgischer Enzephalomyelitis/Chronischem Fatigue-Syndrom) entwickelt und unterstützt dich dabei, deine Energie, Symptome und Alltagsaktivitäten besser im Blick zu behalten.

Jeder Tag bietet Raum für Termine, Aufgaben, Selbstbeobachtung, Emotionen, Notizen und Momente der Dankbarkeit. So kannst du Muster erkennen, Überlastung vermeiden und deine individuellen Grenzen besser respektieren.

Der Kalender enthält hilfreiche Informationen zu Pacing, Ernährung, Vagusnerv-Stimulation, Atmung, Schlaf, Körperentspannung und gesunden Routinen – praxisnah erklärt und leicht im Alltag umzusetzen.

Ein achtsamer Begleiter durch das Jahr, der dich mit sanften Impulsen, motivierenden Zitaten und kleinen Übungen unterstützt, dein Leben mit ME/CFS, Fatigue oder Long Covid besser zu strukturieren.
Mit ruhigem Design, klarer Gliederung und viel Raum für Selbstfürsorge bringt er Übersicht und Stabilität in deinen Alltag – Tag für Tag.

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Die zum Download bereitgestellten Checklisten und Vorlagen dienen ausschließlich als Muster und müssen individuell an den jeweiligen Anwendungsfall angepasst werden; bei Unklarheiten oder Zweifeln, sowie akuten Schmerzen oder bestehender Erkrankung ist stets ein Arzt oder eine medizinische Fachkraft aufzusuchen, um eine fachgerechte Anwendung zu gewährleisten. Eine Haftung für Schäden jeglicher Art, die durch Missachtung dieses Hinweises entstehen, wird von Seiten des Autors und des Verlages hiermit ausgeschlossen.

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Die zum Download bereitgestellten Vorlagen dienen ausschließlich als Muster und müssen im Einzelfall individuell angepasst werden; bei Zweifeln konsultiere bitte einen Steuerberater oder Rechtsanwalt, um eine rechtssichere Anwendung zu gewährleisten.

Video zum Thema

Autorenstory

Matthias' Weg – Vom Steuerberater zum ME/CFS-Betroffenen auf der Suche nach Antworten

Mein Leben vor ME/CFS? Voller Energie, beruflich erfolgreich und sportlich aktiv. Ich führte eine gut gehende Steuerkanzlei, arbeitete mit hoher Präzision und steuerte mein Leben mit derselben Disziplin. Nach Feierabend schnappte ich mir mein Motorrad, genoss die Freiheit der Straße und gönnte mir anspruchsvolle Sporteinheiten – immer in Bewegung, immer auf der Überholspur.

Dann kam die Bremse. Eine Krankheit, die ich nicht kommen sah. ME/CFS. Zwei Jahre voller Ungewissheit, unzähliger Arztbesuche und keiner klaren Antwort. Als die Diagnose Ende 2022 endlich feststand, war ich zunächst erleichtert – endlich hatte das Kind einen Namen. Doch dann kam die Ernüchterung: eine unheilbare Krankheit. Einfach hinnehmen? Nicht mein Stil.

Ich nahm mir ein Notizbuch und begann, alles zu dokumentieren, was ich über ME/CFS herausfinden konnte. Es war ein mühseliger Prozess – oft konnte ich an einem Tag nur 30 Minuten lesen. Aber ich sammelte Wissen, filterte, probierte aus. Mein Ziel: die bestmöglichen Strategien für ein lebenswertes Leben mit ME/CFS zu finden – und dieses Wissen mit anderen Betroffenen zu teilen.

Heute bin ich nicht mehr der Steuerberater, der von Mandant zu Mandant eilt. Aber ich bin ein Wegbegleiter für Menschen mit ME/CFS, die nicht aufgeben wollen. Mein Buch ist meine persönliche Sammlung von Strategien, Fakten und echten Hilfen – von Patient zu Patient. Denn niemand sollte diesen Weg allein gehen müssen.

mecfs@pfadler.com

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